تعرف الأن علي | فوائد الجرانولا وأهميتها في انقاص الوزن - طبعا طبيعي

الجرانولا والوزن هل هي وجبة مناسبة لمن يسعون لخسارة الوزن؟

الجرانولا، هذا الخليط الشهي من الشوفان والمكسرات والفواكه، يحتل مكانة بارزة في قائمة الأطعمة الصحية. يُعتبر الجرانولا اختيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن وجبة إفطار مُغذية تمد الجسم بالطاقة طوال النهار.

في هذه الفترة الزمنية التي يُولى فيها الاهتمام بالتغذية أهمية كبيرة، أصبحت الجرانولا خيارًا محبوبًا بين الأشخاص الذين يسعون لنمط حياة صحي. يُحتوي هذا الخليط اللذيذ على الألياف والبروتين والدهون الجيدة، مما يعزز الشبع ويدعم الصحة العامة وهناك العديد من فوائد الجرانولا.

سواء تم استهلاكه كوجبة خفيفة أو مضافًا إلى الزبادي أو الحليب، يمكن للجرانولا أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. لكن كأي طعام، يجب الانتباه لكميات السكر والدهون المضافة لضمان استفادة قصوى من فوائده الصحية.

إجمالًا، الجرانولا تعتبر إضافة رائعة لتحسين النظام الغذائي اليومي، وتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم.

يمكنك الاطلاع علي سناكس صحية متنوعة:

-خلطة الجوماشيو بالأعشاب البحرية

-قرانولا مقرمشات الرز (250 جم)

ماهي الجرانولا ؟

الجرانولا هو نوع من الأطعمة الصحية واللذيذة التي تعتبر شائعة في الإفطار والوجبات الخفيفة. تتكون الجرانولا عادة من مزيج من المكونات الأساسية التالية:

الشوفان:

الشوفان هو المكون الرئيسي في معظم أنواع الجرانولا. يتم استخدام الشوفان المدرج (الشوفان المقشور) أو الشوفان الكامل.

المكسرات:

تضيف المكسرات مثل اللوز وجوز الهند وجوز البندق نكهة وقوامًا مقرمشًا للجرانولا، بالإضافة إلى القيم الغذائية والدهون الصحية.
البذور: تضيف بذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا عنصرًا إضافيًا من القيم الغذائية والمكملات الصحية.
العسل أو شراب القيقب: يتم استخدام عسل النحل أو شراب القيقب كمكون لتثبيت المكونات الجافة معًا وإعطاء الجرانولا النكهة الحلوة.
الفواكه المجففة: يمكن أن تحتوي الجرانولا على قطع صغيرة من الفواكه المجففة مثل التوت والزبيب والتفاح لزيادة النكهة والحلاوة.
التوابل: يمكن أن تحتوي الجرانولا على توابل مثل القرفة أو الفانيليا لتحسين النكهة.

الجرانولا عادة تُخبز في الفرن لتحقيق القوام المقرمش. يمكن تناولها بمفردها كوجبة خفيفة أو يمكن خلطها مع الحليب أو الزبادي كوجبة إفطار صحية. الجرانولا غنية بالألياف والبروتين وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وهي خيار جيد للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك، يجب مراعاة كميات السكر والدهون المضافة في بعض الأصناف التجارية من الجرانولا، لذا يجب قراءة المكونات بعناية عند اختيارها.

.في زمن يُعتبر فيه الوعي الغذائي أمرًا بالغ الأهمية، أصبح الجرانولا خيارًا شهيرًا بين الأشخاص الذين يسعون لنمط حياة صحي. يحتوي هذا الخليط على الألياف، والبروتين، والدهون الجيدة التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم الصحة العامة.

سواء تم تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي أو الحليب، يمكن للجرانولا أن تكون جزءًا أساسيًا من نمط حياتك الغذائي. لكن، كما هو الحال مع أي طعام، يجب الانتباه إلى كميات السكر المضاف والدهون لضمان الاستفادة القصوى من فوائده الصحية.

باختصار، يعتبر الجرانولا خيارًا رائعًا لتحسين النظام الغذائي اليومي وتوفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للجسم.

الجرانولا، هذا الخليط اللذيذ من الشوفان والمكسرات والفواكه، لطالما كان من أبرز المكوّنات في النظام الغذائي الصحي.

يعتبر الجرانولا خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية والتي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

إجمالًا، الجرانولا تعتبر إضافة رائعة لتحسين النظام الغذائي اليومي، وتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم."

ما القيمة الغذائية التي تقدمها الجرانولا للجسم ؟

الجرانولا تقدم العديد من القيم الغذائية الهامة للجسم، وهذه القيم تختلف اعتمادًا على المكونات المستخدمة في تحضيرها. إليك نظرة عامة على القيم الغذائية الشائعة في حصة قياسية من الجرانولا :

السعرات الحرارية: تحتوي حصة الجرانولا عادة على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على مكونات الجرانولا وكمية الدهون والسكر المضاف.

البروتين: الجرانولا غنية بالبروتين، حيث تحتوي حصة واحدة عادة على 4-8 غرامات من البروتين. هذا يمكن أن يكون مفيدًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

الدهون: تحتوي الجرانولا على دهون صحية مثل الدهون الموجودة في المكسرات وزيت القلي، والدهون توفر الطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة.

الكربوهيدرات: الجرانولا تحتوي على الكربوهيدرات التي تقدم الطاقة. الكربوهيدرات في الجرانولا تأتي من الشوفان والسكر المضاف إذا كان موجودًا.

الألياف: الشوفان والمكسرات في الجرانولا تحتوي على كميات جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.

الفيتامينات والمعادن: الجرانولا قد تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E والمغنيسيوم والحديد، وذلك بناءً على المكونات المستخدمة.

الجرانولا تُعتبر مصدرًا ممتازًا للعديد من القيم الغذائية الأساسية. تختلف القيم الغذائية اعتمادًا على تكوينها، ولكن في معظم الحالات، تقدم حصة قياسية من الجرانولا (بحجم معين) ما يلي:

السعرات الحرارية: تتراوح من 200 إلى 300 سعرة حرارية، تعتمد على مقدار الدهون والسكر المضاف في الجرانولا.

البروتين: يحتوي الجرانولا عادة على 4-8 غرامات من البروتين في الحصة الواحدة، مما يمثل جزءًا أساسيًا لبناء الأنسجة والعضلات.

الدهون الصحية: تحتوي المكسرات وزيت القلي في الجرانولا على دهون صحية تُعزز الطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة.

الكربوهيدرات: يأتي الكربوهيدرات من الشوفان والسكر المضاف (إذا وجد)، وهي توفر الطاقة اللازمة للجسم.

الألياف: يحتوي الشوفان والمكسرات في الجرانولا على كميات جيدة من الألياف الغذائية، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويسهم في الشعور بالشبع.

الفيتامينات والمعادن: قد تحتوي الجرانولا على فيتامينات مثل فيتامين E ومعادن مثل المغنيسيوم والحديد، وهذا يعتمد على المكونات المستخدمة في تحضيرها.

تجدر الإشارة إلى أن اختيار الجرانولا التي تحتوي على مستويات مناسبة من السكر المضاف والدهون يمكن أن يكون مفتاحًا للحصول على فوائد صحية قصوى من هذا الخليط الغذائي المغذي.

مع ذلك، يجب أن تلاحظ أن بعض الأصناف التجارية من الجرانولا قد تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف والدهون المشبعة، لذا ينصح بقراءة ملصق المكونات بعناية والبحث عن الخيارات الصحية التي تحتوي على مكونات قليلة من السكر والدهون المضافة. تُعتبر الجرانولا خيارًا ممتازًا لتحقيق وجبة إفطار أو وجبة خفيفة صحية إذا تم تحضيرها بشكل صحي.

هل هي وجبة مناسبة لمن يسعون لخسارة الوزن؟

الجرانولا يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي لمن يسعون لخسارة الوزن إذا تم تناولها بشكل صحيح. إليك بعض النصائح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:

قياس الحصص: يجب أن تتحكم في حجم الحصة التي تتناولها. الجرانولا غالبًا ما تكون كثيفة من السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن تساهم في زيادة السعرات اليومية إذا تم تناول كميات كبيرة منها. استخدم كوب قياسي لقياس الحصص وتجنب تناولها مبالغ فيها.
ابحث عن النسخ القليلة من السكر: الجرانولا التجارية غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف. ابحث عن الخيارات التي تحتوي على قليل من السكر المضاف أو استخدم الجرانولا الطبيعية التي لا تحتوي على سكر مضاف.
ابحث عن النسخ القليلة من الدهون المشبعة: تحتوي بعض الجرانولا على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وهي الدهون التي يُفضل تقليل استهلاكها. ابحث عن النسخ التي تحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة.
زيادة البروتين والألياف: اختر الجرانولا التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين والألياف. هذه المكونات تشبع الشعور وتساعد في السيطرة على الشهية.
تناولها مع الزبادي أو الحليب قليل الدسم: يمكن أن يكون تناول الجرانولا مع الزبادي الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم خيارًا صحيًا ومشبعًا.
التحكم في السعرات الإجمالية: تذكر أن الخسارة في الوزن تتعلق بإنقاص السعرات الحرارية الإجمالية في النظام الغذائي. لذا، تأكد من تضمين الجرانولا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن.

كيفية تضمين الجرانولا في نظام غذائى لفقدان الوزن:

اختيار الجرانولا الصحية: عند اختيار الجرانولا، حاول البحث عن الخيارات التي تحتوي على مكونات صحية. يمكن أن تكون الجرانولا التي تحتوي على شوفان كامل ومكسرات وبذور صحية مثل بذور الشيا وبذور الكتان خيارات جيدة. تجنب الجرانولا التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف بكميات كبيرة.
مراعاة الحجم: استخدم كوب قياسي لقياس الحصة المناسبة من الجرانولا وتجنب تناول كميات كبيرة. قد تكون حصة 1/2 إلى 3/4 كوب من الجرانولا كافية لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
تناولها مع الفواكه: لزيادة قيمة الجرانولا الغذائية وتحسين نكهتها، يمكنك تناولها مع الفواكه الطازجة أو المجففة. الفواكه تضيف الألياف والفيتامينات والمعادن إلى وجبتك.
تناولها مع الزبادى أو اللبن: يمكن أن يكون الجرانولا ممتازًا عند تناوله مع الزبادي الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم. هذا يضيف بروتين إضافي ويجعل وجبتك أكثر اشباعًا.
التحكم في السعرات الإجمالية: تأكد من مراقبة السعرات الإجمالية في نظامك الغذائي.

ختاما :

إذا كنت تتناول الجرانولا بشكل صحي وتجمعها مع مكونات غذائية أخرى مفيدة، يمكن أن تكون وجبتك لذيذة ومشبعة ومفيدة لأهداف فقدان الوزن.

يمكنك طلب أفضل منتجات السمسمية أو السناكات الصحية بأعلى جودة سمسم في السعودية من متجر طبعا ً :